{"id":1187,"date":"2022-10-25T14:44:00","date_gmt":"2022-10-25T12:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/?p=1187"},"modified":"2023-01-05T10:15:43","modified_gmt":"2023-01-05T09:15:43","slug":"dieta-hokeisty-prawidlowe-odzywianie-waznym-elementem-rozwoju-sportowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/dieta-hokeisty-prawidlowe-odzywianie-waznym-elementem-rozwoju-sportowca\/","title":{"rendered":"Dieta hokeisty &#8211; prawid\u0142owe od\u017cywianie wa\u017cnym elementem rozwoju sportowca"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Hokej na lodzie to sport zespo\u0142owy o bardzo wysokiej intensywno\u015bci. Ta niezwykle ciekawa gra zespo\u0142owa posiada bardzo dynamiczne tempo, kt\u00f3re w po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/hokej\/Hokej\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"poka\u017an\u0105 ilo\u015bci\u0105 sprz\u0119tu\">poka\u017an\u0105 ilo\u015bci\u0105 sprz\u0119tu<\/a>, u\u017cywanego przez zawodnik\u00f3w powoduje du\u017ce straty energetyczne &#8211; zar\u00f3wno podczas trening\u00f3w jak i mecz\u00f3w. Zawodnicy skoncentrowani na tej dyscyplinie musz\u0105 skupi\u0107 si\u0119 na odpowiednio skomponowanej diecie oraz suplementacji. Dieta i prawid\u0142owe od\u017cywianie jest niezwykle wa\u017cnym elementem rozwoju ka\u017cdego sportowca, jak i czynnikiem w du\u017cej mierze wp\u0142ywaj\u0105cym na uzyskanie satysfakcjonuj\u0105cych osi\u0105gni\u0119\u0107 sportowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"670\" src=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/hockey-players-min-1024x670.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1199\" srcset=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/hockey-players-min-1024x670.jpg 1024w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/hockey-players-min-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/hockey-players-min-768x502.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie energetyczne to liczba kalorii, kt\u00f3rej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Warto\u015b\u0107 tego zapotrzebowania jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy od wagi, wzrostu, wieku, p\u0142ci i stylu \u017cycia. W przypadku hokeist\u00f3w ten tryb \u017cycia i bardzo du\u017ca ilo\u015b\u0107 wysi\u0142ku fizycznego maj\u0105 kluczowe znaczenie. Aby prawid\u0142owo obliczy\u0107 zapotrzebowanie najlepiej posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 specjalnym kalkulatorem, do kt\u00f3rego wprowadza si\u0119 wag\u0119, wzrost, wiek oraz wska\u017anik PAL (z ang. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"Physical Activity Level\">Physical Activity Level<\/a>), czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Normy wsp\u00f3\u0142czynnika przedstawiaj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1,0 &#8211; 1,2<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">osoba le\u017c\u0105ca lub siedz\u0105cy tryb \u017cycia bez dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1,2 &#8211; 1,4<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">siedz\u0105cy tryb \u017cycia po\u0142\u0105czony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywno\u015bci<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1,4 &#8211; 2,0<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">praca fizyczna lub siedz\u0105ca po\u0142\u0105czona z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2,0 -2,4<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">bardzo aktywny tryb \u017cycia, praca fizyczna, wyczerpuj\u0105ce treningi si\u0142owe, profesjonalne uprawianie sport\u00f3w<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Zawodnicy w trakcie regularnych trening\u00f3w zu\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej energii i trac\u0105 wi\u0119cej masy cia\u0142a, st\u0105d konieczna jest odpowiednia rekompensata. Diety sportowe zazwyczaj zaczynaj\u0105 si\u0119 od 2500 &#8211; 3000 kalorii w g\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Udzia\u0142 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie sportowca<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Istnieje umowny podzia\u0142 makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie sportowc\u00f3w, nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dok\u0142adny rozk\u0142ad powinien zale\u017ce\u0107 od aktualnego stanu organizmu, wydolno\u015bci oraz intensywno\u015bci trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/set_proteins_fats_carbohydrates_fiber_sets_of_products-min-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1191\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/set_proteins_fats_carbohydrates_fiber_sets_of_products-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/set_proteins_fats_carbohydrates_fiber_sets_of_products-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/set_proteins_fats_carbohydrates_fiber_sets_of_products-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/set_proteins_fats_carbohydrates_fiber_sets_of_products-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/set_proteins_fats_carbohydrates_fiber_sets_of_products-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BIA\u0141KA \u2013 20-30% energii z diety<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest najwa\u017cniejszym sk\u0142adnikiem budulcowym organizmu. Podczas wysi\u0142ku nast\u0119puje jego du\u017ca strata, wi\u0119c ka\u017cdy sportowiec musi uwzgl\u0119dnia\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c. Og\u00f3lne zapotrzebowanie na bia\u0142ko w diecie os\u00f3b aktywnych fizycznie mie\u015bci si\u0119 w zakresie od 1,2 do 2 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. Bia\u0142ko spo\u017cyte w stosunku 1:4 do w\u0119glowodan\u00f3w jest najbardziej efektywnie wykorzystywane w organizmie, gdy\u017c nast\u0119puje odpowiednia synteza bia\u0142ek w po\u0142\u0105czeniu z wyrzutem insuliny niezb\u0119dnej do doprowadzenia sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych do mi\u0119\u015bni. Pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka znajdziemy w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego np. w kurczaku, rybach, przetworach mlecznych czy jajkach. \u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ro\u015blinnego to natomiast: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zbo\u017ca, kasze i niekt\u00f3re warzywa<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u0141USZCZE \u2013 20-35% energii z diety<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w diecie ka\u017cdego sportowca, poniewa\u017c przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 organizmu, umo\u017cliwiaj\u0105 wch\u0142anianie si\u0119 witamin i wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Warto zadba\u0107 o ich prawid\u0142owe \u017ar\u00f3d\u0142a takie jak: oleje ro\u015blinne (m.in. oliwa z oliwek i olej rzepakowy), orzechy i pestki oraz ryby a tak\u017ce ograniczy\u0107 t\u0142uszcze zwierz\u0119ce &#8211; obecne na przyk\u0142ad w t\u0142ustym mi\u0119sie, w\u0119dlinach, \u015bmietanie i ma\u015ble.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u0118GLOWODANY \u2013 45-60% energii z diety<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu, a zw\u0142aszcza dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Dieta ka\u017cdego sportowca powinna obejmowa\u0107 przede wszystkim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym. Zawodnikom zaleca si\u0119 diet\u0119, w kt\u00f3rej zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce dochodzi\u0107 do 10-12 g\/kg masy cia\u0142a. Produkty bogate w w\u0119glowodany to g\u0142\u00f3wnie produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna, czyli makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, kasza a tak\u017ce warzywa i owoce. W diecie sportowc\u00f3w mog\u0105 one pochodzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c z od\u017cywek w\u0119glowodanowych (\u017celi, proszk\u00f3w do rozpuszczania i napoj\u00f3w izotonicznych).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego bardzo istotna jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 dostarczanych witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Trenuj\u0105c, m\u0119czymy si\u0119 i pocimy przez co tracimy cenne sk\u0142adniki. Powoduje to os\u0142abienie, zm\u0119czenie, senno\u015b\u0107 oraz spadek energii i koncentracji. Ka\u017cdy sportowiec powinien wybiera\u0107 produkty bogate w antyoksydanty, czyli mi\u0119dzy innymi witamin\u0119 C, E i A, a tak\u017ce witaminy z grupy B. Kluczowe jest r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienie poziomu \u017celaza, cynku, sodu, miedzi, potasu, wapnia i magnezu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nawodnienie to podstawa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego co jemy, r\u00f3wnie istotne jest to co pijemy. Podczas trening\u00f3w organizm traci du\u017co wody. Warto si\u0119 stale nawadnia\u0107, zar\u00f3wno przed, w trakcie jak i po wysi\u0142ku. Woda pe\u0142ni szereg r\u00f3l w organizmie, ale podczas wysi\u0142ku jej kluczow\u0105 rol\u0105 staje si\u0119 utrzymanie odpowiedniej temperatury organizmu. W przeciwie\u0144stwie do t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek organizm nie posiada zapas\u00f3w wody, a odwodnienie ju\u017c na poziomie 2% negatywnie wp\u0142ywa na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i nie obserwuje si\u0119 adaptacji do warunk\u00f3w odwodnienia. Dla sportowca o masie cia\u0142a 70 kg jest to 1,5 litra i taka strata wody nast\u0119puje ju\u017c po 60 minutach wysi\u0142ku o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/handsome-guy-stay-on-modern-kitchen-drinking-glass-of-water-in-the-morning-time-1-min-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1194\" srcset=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/handsome-guy-stay-on-modern-kitchen-drinking-glass-of-water-in-the-morning-time-1-min-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/handsome-guy-stay-on-modern-kitchen-drinking-glass-of-water-in-the-morning-time-1-min-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/handsome-guy-stay-on-modern-kitchen-drinking-glass-of-water-in-the-morning-time-1-min-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/handsome-guy-stay-on-modern-kitchen-drinking-glass-of-water-in-the-morning-time-1-min-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/handsome-guy-stay-on-modern-kitchen-drinking-glass-of-water-in-the-morning-time-1-min-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/diet-concept-with-sport-woman-healthy-food-1-min-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1197\" srcset=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/diet-concept-with-sport-woman-healthy-food-1-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/diet-concept-with-sport-woman-healthy-food-1-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/diet-concept-with-sport-woman-healthy-food-1-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/diet-concept-with-sport-woman-healthy-food-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/diet-concept-with-sport-woman-healthy-food-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wp\u0142yw na wyniki sportowe<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>B\u0142yskawiczne tempo gry w hokeja powoduje du\u017ce straty energetyczne, dlatego podczas trening\u00f3w czy mecz\u00f3w zawodnicy musz\u0105 mie\u0107 stale dostarczane po\u017cywienie odbudowuj\u0105ce glikogen. Nieprawid\u0142owe od\u017cywianie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na&nbsp; wyniki sportowe i kondycj\u0119 dlatego tak wa\u017cne jest dbanie o urozmaicony i zbilansowany jad\u0142ospis.<\/p>\n\n\n\n<p>Trenerzy oraz dietetycy zgodnie wypowiadaj\u0105 si\u0119, \u017ce najwa\u017cniejsze jest przyjmowanie zdrowych i lekkostrawnych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re jednocze\u015bnie b\u0119d\u0105 kaloryczne i zapewni\u0105 zawodnikom du\u017c\u0105 dawk\u0119 energii. W przypadkach ekstremalnych, czyli tam gdzie posi\u0142ki nie zaspokajaj\u0105 zapotrzebowania organizmu, trzeba si\u0119gn\u0105\u0107 po od\u017cywki, oczywi\u015bcie koniecznie pod kontrol\u0105 lekarza sportowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/UltraSonic-Athlete-Lifestyle-NO-LOGO1024x512-Kucherov.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1202\" srcset=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/UltraSonic-Athlete-Lifestyle-NO-LOGO1024x512-Kucherov.jpg 1024w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/UltraSonic-Athlete-Lifestyle-NO-LOGO1024x512-Kucherov-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/content\/uploads\/2022\/10\/UltraSonic-Athlete-Lifestyle-NO-LOGO1024x512-Kucherov-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Hokej na lodzie to sport zespo\u0142owy o bardzo wysokiej intensywno\u015bci. Ta niezwykle ciekawa gra zespo\u0142owa posiada bardzo dynamiczne tempo, kt\u00f3re w po\u0142\u0105czeniu z poka\u017an\u0105 ilo\u015bci\u0105 sprz\u0119tu, u\u017cywanego przez zawodnik\u00f3w powoduje du\u017ce straty energetyczne &#8211; zar\u00f3wno podczas trening\u00f3w jak i mecz\u00f3w. &#8230; <a title=\"Dieta hokeisty &#8211; prawid\u0142owe od\u017cywianie wa\u017cnym elementem rozwoju sportowca\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/dieta-hokeisty-prawidlowe-odzywianie-waznym-elementem-rozwoju-sportowca\/\" aria-label=\"More on Dieta hokeisty &#8211; prawid\u0142owe od\u017cywianie wa\u017cnym elementem rozwoju sportowca\">Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1190,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[40,18,19,41,42,70,39],"class_list":["post-1187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hokej","tag-fitness","tag-hokej-2","tag-lyzwy-2","tag-rekreacja","tag-trening","tag-zdrowa-dieta","tag-zdrowie","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1187"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1305,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions\/1305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}