{"id":726,"date":"2022-04-14T08:18:16","date_gmt":"2022-04-14T06:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/?p=726"},"modified":"2022-06-22T14:40:48","modified_gmt":"2022-06-22T12:40:48","slug":"rolki-fitness-sposob-na-zdrowie-i-dobra-zabawe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/rolki-fitness-sposob-na-zdrowie-i-dobra-zabawe\/","title":{"rendered":"Rolki fitness – spos\u00f3b na zdrowie i zabaw\u0119"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Z dnia na dzie\u0144 pogoda za oknem staje si\u0119 coraz bardziej zach\u0119caj\u0105ca do uprawiania aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Nudne \u0107wiczenia na si\u0142owni mo\u017cemy zatem \u015bmia\u0142o zamieni\u0107 na trening na rolkach, a rolki fitness to jedne z najlepszych wybor\u00f3w! Przedstawiamy g\u0142\u00f3wne powody dla kt\u00f3rych warto rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z jazd\u0105 na 3 lub 4 k\u00f3\u0142kach<\/mark><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Rolki fitness, czyli sprz\u0119t wielozadaniowy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

Rolki fitness<\/mark><\/a> to inaczej rolki rekreacyjne. Jak sama nazwa wskazuje s\u0105 to rolki przeznaczone do szeroko poj\u0119tej rekreacji, relaksu oraz wykonywania podstawowych trening\u00f3w na p\u0142askim terenie. Ten typ rolek zapewni wysoki komfort, stabilno\u015b\u0107 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno do nauki jak i regularnych jazd na \u015bredniozaawansowanych trasach. Rozmiar k\u00f3\u0142ek w rolkach fitness waha si\u0119 zazwyczaj w przedziale 78-84 mm. Konstrukcja rolek oraz ich materia\u0142 zapewnia dobr\u0105 wentylacj\u0119 oraz stabilne trzymanie stopy, a zapinanie to najcz\u0119\u015bciej sznurowad\u0142a, system BOA<\/mark><\/a> lub SPEEDLACE<\/mark><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"
Rolki Powerslide Phuzion Argon 80<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Trening na k\u00f3\u0142kach<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\"Wsp\u00f3lna
Razem ra\u017aniej!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
\n

Jazda na rolkach<\/mark><\/a> to po\u0142\u0105czenie treningu kardio, si\u0142owego i wytrzyma\u0142o\u015bciowego<\/a>. Podczas godzinnej jazdy mo\u017cemy spali\u0107 nawet oko\u0142o 400 kcal, a regularna aktywno\u015b\u0107 pozwoli nam wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, wymodelowa\u0107 sylwetk\u0119 oraz poprawi\u0107 koordynacj\u0119 ruchow\u0105 i r\u00f3wnowag\u0119. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce podczas aktywno\u015bci w m\u00f3zgu uwalniaj\u0105 si\u0119 endorfiny, czyli tak zwane hormony szcz\u0119\u015bcia, a regularny ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu dotlenia nasz organizm. Trenerzy oraz dietetycy zgodnie wypowiadaj\u0105 si\u0119, \u017ce jazda na rolkach jest \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla \u0107wicze\u0144 aerobowych. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

Ponadto, o wiele przyjemniej jest spoci\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu, w promieniach s\u0142o\u0144ca i podczas dobrej zabawy.  Jazda na rolkach anga\u017cuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 grup mi\u0119\u015bniowych, poprawiaj\u0105c przy tym prac\u0119 uk\u0142adu oddechowego oraz kr\u0105\u017cenia. W trakcie jazdy jednocze\u015bnie pracuj\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g czy po\u015bladki. Badania przeprowadzone przez University of Wisconsin Medical School pokazuj\u0105, \u017ce 30 minut takiej przeja\u017cd\u017cki podnosi t\u0119tno do 148 uderze\u0144 na minut\u0119, co sprawia, \u017ce to \u0107wiczenie odpowiada bieganiu. Udowodniono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce jazda na rolkach obci\u0105\u017ca stawy o 50% mniej ni\u017c  jogging. Je\u017celi naszym celem jest utrata kilogram\u00f3w warto zaplanowa\u0107 regularne treningi. Przyjmuje si\u0119, \u017ce ju\u017c 2-3 godziny jazdy w tygodniu pomog\u0105 nam spali\u0107 ponad 1000kcal. Wiele zale\u017cy oczywi\u015bcie od szybko\u015bci i stopnia zaawansowania, ale nawet osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce szybko zaobserwuj\u0105 zmiany zachodz\u0105ce w swoim ciele.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/a>
Rolki TEMPISH Wenox<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Rolki fitness – ABC treningu.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\"Rolki<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Przede wszystkim nie zapominajmy o rozgrzewce. Zanim za\u0142o\u017cymy rolki nale\u017cy wykona\u0107 kilka przysiad\u00f3w, wymach\u00f3w nogami, kr\u00f3tki trucht w miejscu oraz sk\u0142ony tu\u0142owia. Pierwszym \u0107wiczeniem mo\u017ce by\u0107 jazda, kt\u00f3ra b\u0119dzie polega\u0107 na odpychaniu si\u0119 tylko jedn\u0105 nog\u0105. Jazda tym sposobem pozwala lepiej kszta\u0142towa\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz spala\u0107 wi\u0119cej kalorii ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 zu\u017cywamy. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 aby po kilku minutach zmieni\u0107 nog\u0119 i wykona\u0107 \u0107wiczenie anga\u017cuj\u0105c drug\u0105 stron\u0119 cia\u0142a. Je\u017celi naszym celem jest redukcja cellulitu warto wykonywa\u0107 przysiady. Podczas jazdy ustawiamy nogi obok siebie i robimy lekki kilkusekundowy przysiad, po czym wracamy do postawy pionowej. Dla wzmocnienia po\u015bladk\u00f3w i ud wykonujmy jazd\u0119 na jednej nodze lub odchylaj\u0105c nogi do ty\u0142u i na boki. Do takich \u0107wicze\u0144 nale\u017cy dostosowa\u0107 oczywi\u015bcie pr\u0119dko\u015b\u0107, aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i unikn\u0105\u0107 upadku. <\/p>\n\n\n\n

Zastan\u00f3wmy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c czy je\u017cd\u017c\u0105c na rolkach mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 g\u00f3rne partie cia\u0142a? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Korzystaj\u0105c z faktu, \u017ce w trakcie jazdy nasz r\u0119ce s\u0105 ca\u0142kowicie wolne mo\u017cemy wykonywa\u0107 wymachy lub skorzysta\u0107 z obci\u0105\u017ce\u0144 (na przyk\u0142ad butelek z wod\u0105). Ka\u017cd\u0105 jazd\u0119 starajmy si\u0119 zako\u0144czy\u0107 stretchingiem, czyli rozci\u0105ganiem, kt\u00f3ry pozwala na odzyskanie elastyczno\u015bci i naturalnej d\u0142ugo\u015bci mi\u0119\u015bni, co w konsekwencji prowadzi do zapobiegania kontuzjom i zwi\u0119kszeniu og\u00f3lnej sprawno\u015bci organizmu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Sport bez ogranicze\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jako relaks po stresuj\u0105cym dniu, dla poprawy sylwetki, dla polepszenia kondycji.. Mo\u017cna tak wymienia\u0107 bez ko\u0144ca! Warto wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce rolki mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 \u015bwietn\u0105 i ekonomiczn\u0105 alternatyw\u0105 dla samochodu czy komunikacji miejskiej \u2013 taki dojazd b\u0119dzie zdrowszy i bardziej ekologiczny. Do jazdy na rolkach nie ma prawie \u017cadnych przeciwwskaza\u0144 i co wi\u0119cej, w tej dyscyplinie nie obowi\u0105zuj\u0105 ograniczenia wiekowe. Liczba zalet zdecydowanie przewy\u017csza ilo\u015b\u0107 wad tego sportu. Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z szerokim asortymentem rolek fitness oraz sprz\u0119tu uzupe\u0142niaj\u0105cego takiego jak kaski czy ochraniacze i nie pozostaje nam nic innego jak \u017cyczy\u0107 owocnych trening\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Z dnia na dzie\u0144 pogoda za oknem staje si\u0119 coraz bardziej zach\u0119caj\u0105ca do uprawiania aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Nudne \u0107wiczenia na si\u0142owni mo\u017cemy zatem \u015bmia\u0142o zamieni\u0107 na trening na rolkach, a rolki fitness to jedne z najlepszych wybor\u00f3w! Przedstawiamy g\u0142\u00f3wne … Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[40,44,43,41,9,42],"class_list":["post-726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rolki","tag-fitness","tag-jogging","tag-poczatki","tag-rekreacja","tag-rolki","tag-trening","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=726"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":891,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/726\/revisions\/891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportrebel.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}