Z dnia na dzień pogoda za oknem staje się coraz bardziej zachęcająca do uprawiania aktywności na świeżym powietrzu. Nudne ćwiczenia na siłowni możemy zatem śmiało zamienić na trening na rolkach, a rolki fitness to jedne z najlepszych wyborów! Przedstawiamy główne powody dla których warto rozpocząć przygodę z jazdą na 3 lub 4 kółkach.
Rolki fitness, czyli sprzęt wielozadaniowy
Rolki fitness to inaczej rolki rekreacyjne. Jak sama nazwa wskazuje są to rolki przeznaczone do szeroko pojętej rekreacji, relaksu oraz wykonywania podstawowych treningów na płaskim terenie. Ten typ rolek zapewni wysoki komfort, stabilność oraz wytrzymałość. Sprawdzi się zarówno do nauki jak i regularnych jazd na średniozaawansowanych trasach. Rozmiar kółek w rolkach fitness waha się zazwyczaj w przedziale 78-84 mm. Konstrukcja rolek oraz ich materiał zapewnia dobrą wentylację oraz stabilne trzymanie stopy, a zapinanie to najczęściej sznurowadła, system BOA lub SPEEDLACE.
Trening na kółkach
Jazda na rolkach to połączenie treningu kardio, siłowego i wytrzymałościowego. Podczas godzinnej jazdy możemy spalić nawet około 400 kcal, a regularna aktywność pozwoli nam wzmocnić mięśnie, wymodelować sylwetkę oraz poprawić koordynację ruchową i równowagę. Warto podkreślić, że podczas aktywności w mózgu uwalniają się endorfiny, czyli tak zwane hormony szczęścia, a regularny ruch na świeżym powietrzu dotlenia nasz organizm. Trenerzy oraz dietetycy zgodnie wypowiadają się, że jazda na rolkach jest świetną alternatywą dla ćwiczeń aerobowych.
Ponadto, o wiele przyjemniej jest spocić się na świeżym powietrzu, w promieniach słońca i podczas dobrej zabawy. Jazda na rolkach angażuje większość grup mięśniowych, poprawiając przy tym pracę układu oddechowego oraz krążenia. W trakcie jazdy jednocześnie pracują nasze mięśnie brzucha, nóg czy pośladki. Badania przeprowadzone przez University of Wisconsin Medical School pokazują, że 30 minut takiej przejażdżki podnosi tętno do 148 uderzeń na minutę, co sprawia, że to ćwiczenie odpowiada bieganiu. Udowodniono również, że jazda na rolkach obciąża stawy o 50% mniej niż jogging. Jeżeli naszym celem jest utrata kilogramów warto zaplanować regularne treningi. Przyjmuje się, że już 2-3 godziny jazdy w tygodniu pomogą nam spalić ponad 1000kcal. Wiele zależy oczywiście od szybkości i stopnia zaawansowania, ale nawet osoby początkujące szybko zaobserwują zmiany zachodzące w swoim ciele.
Rolki fitness – ABC treningu.
Przede wszystkim nie zapominajmy o rozgrzewce. Zanim założymy rolki należy wykonać kilka przysiadów, wymachów nogami, krótki trucht w miejscu oraz skłony tułowia. Pierwszym ćwiczeniem może być jazda, która będzie polegać na odpychaniu się tylko jedną nogą. Jazda tym sposobem pozwala lepiej kształtować mięśnie oraz spalać więcej kalorii ze względu na większą ilość energii, którą zużywamy. Należy pamiętać aby po kilku minutach zmienić nogę i wykonać ćwiczenie angażując drugą stronę ciała. Jeżeli naszym celem jest redukcja cellulitu warto wykonywać przysiady. Podczas jazdy ustawiamy nogi obok siebie i robimy lekki kilkusekundowy przysiad, po czym wracamy do postawy pionowej. Dla wzmocnienia pośladków i ud wykonujmy jazdę na jednej nodze lub odchylając nogi do tyłu i na boki. Do takich ćwiczeń należy dostosować oczywiście prędkość, aby zachować równowagę i uniknąć upadku.
Zastanówmy się również czy jeżdżąc na rolkach możemy ćwiczyć górne partie ciała? Oczywiście, że tak! Korzystając z faktu, że w trakcie jazdy nasz ręce są całkowicie wolne możemy wykonywać wymachy lub skorzystać z obciążeń (na przykład butelek z wodą). Każdą jazdę starajmy się zakończyć stretchingiem, czyli rozciąganiem, który pozwala na odzyskanie elastyczności i naturalnej długości mięśni, co w konsekwencji prowadzi do zapobiegania kontuzjom i zwiększeniu ogólnej sprawności organizmu.
Sport bez ograniczeń
Jako relaks po stresującym dniu, dla poprawy sylwetki, dla polepszenia kondycji.. Można tak wymieniać bez końca! Warto wspomnieć również, że rolki mogą stać się świetną i ekonomiczną alternatywą dla samochodu czy komunikacji miejskiej – taki dojazd będzie zdrowszy i bardziej ekologiczny. Do jazdy na rolkach nie ma prawie żadnych przeciwwskazań i co więcej, w tej dyscyplinie nie obowiązują ograniczenia wiekowe. Liczba zalet zdecydowanie przewyższa ilość wad tego sportu. Zachęcamy do zapoznania się z szerokim asortymentem rolek fitness oraz sprzętu uzupełniającego takiego jak kaski czy ochraniacze i nie pozostaje nam nic innego jak życzyć owocnych treningów!
